Astuces pour bien sauter à la corde à sauter

Sauter à la corde peut paraître un jeu d’enfant mais ce n’est pas du tout le cas ! Oubliez tout de suite votre aisance d’enfant et vos super figures de cour de récré. Ce temps est révolu. Vous êtes adulte, vous n’avez peut être pas pratiqué d’activité sportive depuis très longtemps et vous avez un peu rouillé. Et puis, vous ne voudriez pas avouer à vos collègues que votre ceinture lombaire est due à une mauvaise posture que vous avez prise en faisant de la corde à sauter et non à la voiture que vous avez soulevé pour sauver le chat de votre voisine de 80 ans. Bref, si vous voulez sauter en toute sécurité il y a des gestes à avoir et d’autres à éviter !

Corde à sauter

Les gestes qu’il faut avoir pour sauter à la corde

  • Pour commencer, n’oubliez jamais de vous échauffer ! Ne lésinez pas sur le bas du corps mais n’oubliez tout de même pas les bras, le dos et le cou !
  • Positionnez-vous bien droit, le ventre rentré et les abdominaux contractés.
  • Les coudes doivent être resserrés sur les flancs et former un angle le plus droit possible.
  • On évite les grands mouvements type hélicoptère … Seuls les poignets doivent faire tourner la corde.
  • N’hésitez pas à fléchir les genoux quand vous vous réceptionnez. Non seulement cela amplifiera votre mouvement mais ça vous permettra aussi d’amortir un peu les chocs et d’épargner vos articulations.
  • Les jambes doivent être à peu près alignées avec les épaules.
  • N’oubliez pas de regarder droit devant vous. Même s’il est un peu difficile d’être bien coordonné au début, regarder vos pieds ne vous aidera en rien à progresser, au contraire. Laissez-vous guider par vos propres mouvements de poignets. Ce sont eux qui vous indiqueront à quel moment sauter.
  • N’hésitez pas à commencer par de petits doubles-sauts, moins fatigants et pourtant plus efficaces pour brûler les calories.
  • Variez les sauts en faisant des jumping jacks, des sauts groupés, des montées de genoux, des talons-fesses, etc…

Les gestes à éviter absolument !

Tout sport comprend son lot de risques et la corde à sauter également. Connaître les bons gestes c’est très bien. Connaître aussi les gestes à éviter c’est encore mieux !

  • Ne pas s’échauffer avant de pratiquer. Grossière erreur, elle peut vous coûter très cher !
  • Faire de grands mouvements avec les bras. C’est absolument inutile, c’est risqué pour votre mobilier et votre cochon d’inde, et c’est le meilleur moyen de vous faire mal au cou ou à l’épaule.
  • Vous cambrer ou faire le dos rond. Idem, c’est absolument inutile, ça ne complique pas l’exercice, ça n’augmente pas son efficacité et vous allez vous faire très mal.
  • Sauter pieds nus. Certains le font … mais ce sont des pros. J’appose donc la mention “Réalisé par un professionnel. Ne pas reproduire chez vous.”
  • Sauter sur une surface glissante. Oui, ça paraît complètement idiot de penser qu’on puisse essayer de le faire. Mais vous savez que l’être humain est surprenant.

Corde à sauter

Voilà, maintenant vous connaissez les bons gestes et les choses à éviter pour pouvoir sauter correctement à la corde sans vous blesser ni détruire votre appartement. Surtout n’oubliez jamais de bien vous échauffer et de bien vous étirer avant et après votre séance ! Et surtout, le carrelage mouillé de votre salle de bain n’est pas l’endroit idéal pour pratiquer. Si vous vous souvenez de tout ça, tout ira bien pour vous !